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[文章] 熟女2步驟鴨子體操防臀部下垂! [複製鏈接]

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卡拉大台柱 LDS勳章 活躍會員 萌娘公仔 光輝十月

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發表於 2018-7-10 11:23:59 AM |只看該作者 |倒序瀏覽

臀部的老化現象變嚴重,不僅是從美容方面的「體態變差」來看,也和「無法行走」這個致命的問題息息相關。你平常會確認自己臀部的形狀嗎?「看起來似乎有點下垂了??」就算有這種感覺,也很少真的有機會能透過鏡子從後方或側面仔細觀察自己的臀形吧!不過,更可悲的是,除了臀部因老化而下垂之外,隨著年齡增長,身體還會逐漸變衰弱。

一般人的臀部通常會從30幾歲開始老化,比較早一點則是從20幾歲後期就開始,臀部內部的肌肉鬆弛,所以開始變形。進入到40幾歲以後,臀部變得越來越不圓潤,臀部的肌肉也會隨著年齡持續減少。

腰部和關節會感覺到疼痛,就是臀部肌肉減少的證明。比起年輕時,現在走路的速度是不是變得更慢了呢?站立或走路時,是不是變得更加吃力呢?「臀部日益下垂」這樣的現實狀況,其實就等同於「無法行走」的危險訊號。

臀形之所以發生變化,是因為臀部的肌肉萎縮

所有人的臀形變化,都是以同樣的順序在改變。
開始變化的年齡或速度因人而異,如果以40幾歲為第0階段的話,也有人在20 幾歲就進入第2階段!隨著鍛鍊的方法不同,會產生極大差異。

STEP 0
臀部沒有下垂,從側面看起來是半圓形。

STEP 1
臀部下方開始鬆弛。

STEP 2
臀部頂點下降,腰部周圍的曲線不再
凹凸有致,臀部變成四角形!

STEP 3
臀部往內側下垂,髖關節附近會凹陷進去。

出處/華歌爾人類科學研究所

及早防止臀部下垂!教妳超簡單臀部鍛鍊操,輕鬆走到老


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「在臀部下垂之後」,就算穿束腹也無法阻止肌肉的衰退!如果只從臀部外在去調整,而不從內在加以鍛鍊的話,是不行的喔!


LET'S TRY!臀部體操:鴨子
上&下UP & DOWN


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  • 優先使用兩邊臀部的抗重力肌。


目的

  • 兩邊臀部的抗重力肌和推進肌互相搭配做動作。
  • 透過上下運動,讓兩邊臀部的肌肉使力,變得更發達。


做法
1先做鴨子的基本姿勢。
2從1的姿勢,讓臀部往下,再回到原位,這樣上下運動做8次。

DOWN臀部往下

×膝蓋彎曲
○髖關節彎曲

UP臀部回到原位

做8次



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LDS勳章 萌娘公仔

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發表於 2018-7-10 01:28:40 PM |只看該作者
俺說臀部下垂就縮缸找男人屌乜熟女2步驟鴨子體操防臀部下垂!
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LDS勳章 萌娘公仔

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發表於 2018-7-10 01:40:20 PM |只看該作者
纖細身材,惹人憐愛,像一隻蝴蝶的妹妹.感謝樓主.
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卡拉大台柱 論壇貢獻勳章 熱血全勤 LDS勳章 萌娘公仔 光輝十月

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發表於 2018-7-10 05:11:01 PM |只看該作者
俄 原來說女人肥腯腯就是這樣
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wa511 + 7 車佬是哪樣啊
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發表於 2018-7-10 09:39:21 PM |只看該作者
本帖最後由 ballba 於 2018-7-10 09:39 PM 編輯

我老婆說她的屁股又圓又大是給我屌得多, 想想也是, 認識她時沒這麼大的
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wa511 + 7 應該是搖的太劇烈

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