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[文章] 掌握3關鍵 縮小腹就能減肥! [複製鏈接]

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卡拉大台柱 LDS勳章 活躍會員 萌娘公仔 光輝十月

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發表於 2018-5-19 11:04:40 AM |只看該作者 |倒序瀏覽

掌握3關鍵  縮小腹就能減肥!




明明身形窈窕纖細,保持良好的運動習慣,也實踐著均衡飲食生活,可是凸出的小腹怎麼還是無法消除?其實每天只要透過30秒縮縮小腹,便可喚醒腹部肌肉,輕鬆擺脫「小腹婆」的稱號!

小腹凸的原因



小腹便便是大多數女性的困擾,尤其是生完孩子的媽媽們,應該更是感同身受,3個肚子容易凸出的原因:

  • 容易囤積脂肪的體型

    (1)基礎代謝率減少
    隨著年齡的增加,基礎代謝率逐漸降低,且生活的壓力大,漸漸地也逐漸失去運動的機會,連帶身體的肌肉逐漸衰弱與減少,自然每天消耗的卡路里便會呈現溜滑梯的趨勢,一路下降,不知道從什麼時候已開始累積起脂肪了。

    (2)姿勢不良
    另一個原因則是姿勢不良,除了容易顯得身型不好看外,駝背讓脊骨長期彎曲著,會持續對肺部造成壓迫,並引起呼吸淺的問題,逐漸弱化心肺機能,且體內含氧量不足,更會直接影響到血液循環。一旦血液循環惡化後,也不能有效地燃燒脂肪,打造易瘦體質了!
  • 脂肪最容易囤積在腹部
    腹部的肌肉不常運動到,使得脂肪便能無所阻礙地在此囤積,且在腹部累積脂肪,還能穩定身體的重心,同時達到保暖與保護內臟器官的功能,避免內臟直接受到外部的物理傷害。
  • 腹部肌肉處於休眠狀態
    肌肉若是不常使用便會進入休眠狀態,本來負責收縮角色的腹橫肌與腹斜肌,則常因為運用到的機會很少,而成為「潛在肌肉」,無法正常發揮原本的肌肉張力,處於鬆弛的狀態。


建議,想要快速瘦小腹的話,最簡單的方式就是縮小腹30秒。

教您縮小腹30秒的超簡單瘦小腹運動!


縮小腹就能瘦小腹的原理
  • 肌肉具有形狀記憶的能力
    讓腹部凹陷的動作,會讓深層的肌肉達到收縮的效果,逐漸喚醒腹部的潛在肌肉,進而減少腰圍。
  • 會運用到體幹所有肌肉
    正確的縮小腹姿勢不僅僅只像仰臥起坐一般,只會集中運動到部分的腹部肌肉而已,而是透過肩膀、背部與腹部等體幹肌肉達到縮肚子的動作,因此經過實驗測試,即使想到才縮小腹,1天也能消耗等同走路30分鐘的熱量!
  • 搭配健走等有氧運動,更能提升卡路里的消耗達40%
    透過近畿大學生理學家谷本道哉的實驗發現,即使保持一樣的速度走路,只要在這段時間正確縮小腹,便會比放鬆腹部走路時多消耗43.1%。

瘦小腹運動:縮小腹



一天只要做6次,而一次只需30秒,便可輕鬆達到瘦小腹的目標!不過若是一開始不習慣,當維持正確的姿勢便很吃力,而無法顧及縮小腹的動作時,則可先調整好姿勢,再逐漸增加次數。


掌握3關鍵  縮小腹就能減肥!






  • 挺直背脊
    要盡可能地挺直背部,像是無線往上延伸的感覺,此時也要用力地縮緊臀部地肌肉。
  • 肩膀放鬆後拉
    維持著挺直背部的姿勢,讓肩膀放鬆後,輕輕地把肩膀往後拉,而不是向上聳肩。
  • 用力縮小腹
    維持挺背與肩膀後拉的姿勢,以肚臍為中心將上下腹部一起往內縮,而縮腹的動作會改變腹部的壓力,讓原本常受重力牽引下垂的內臟,可以上下變換方向移動。此外一開始會增加橫隔膜與肺部壓力,因此可能會不太容易呼吸,但逐漸習慣後,便可保持縮腹地動作自然地呼吸。


掌握3關鍵  縮小腹就能減肥!



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論壇貢獻勳章 活躍會員 萌娘公仔 光輝十月

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發表於 2018-5-24 04:17:19 AM |只看該作者
這個妹子哪有小腹
倒是半球有過大
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wa511 + 7 奶大抓起來過癮

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發表於 2018-5-25 06:05:44 AM |只看該作者
多做床上運動, 有益身心健康
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LDS勳章 萌娘公仔

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發表於 2018-6-10 11:57:25 AM |只看該作者
甜美可愛."小女人"多樣化的風貌.人間極品.感謝樓主.
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