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[文章] 妳夏季護膚必補7大營養素?找回水嫩彈性肌膚 [複製鏈接]

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卡拉大台柱 LDS勳章 活躍會員 萌娘公仔 光輝十月

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發表於 2018-7-6 11:02:00 AM |只看該作者 |倒序瀏覽
溽暑夏季,愛美女性最怕皮膚曬黑及缺乏彈性,營養師指出,皮膚保養最佳方法必須內外兼備,其中營養攝取即是內在維護非常重要的一環,建議應掌握「水嫩彈力7大營養原則」,才能由內而外散發光澤,讓肌膚水嫩動人。


皮膚是一個容易透露年齡的地方,每個女人都希望自己可以擁有像20歲一樣的彈力美肌,而想要保有年輕水嫩皮膚,除了均衡營養、充足睡眠、生活規律之外,外在的防護如避免紫外線照射、環境汙染等,也不可缺少。


肌膚有彈性 水果直接吃

食物中若含有豐富的維生素A、C、E或是鐵質等,對於皮膚有很好的幫助;同時,食物中若有豐富β胡蘿蔔素、酚類物質等,則可加強肌膚抗氧化能力,延緩肌膚老化,有效幫助肌膚美麗有彈性。


例如,夏日柑橘類水果像是柳丁、橘子,含有豐富的維生素C,具有美白的作用,但卻容易氧化,建議民眾水果要切塊,注意密封保存,可降低維生素C的流失,打果汁時則應速喝即可。


皮膚水嫩嫩 營養7原則

關於夏日護膚飲食,營養師陳怡錞則建議,每天要喝足夠的水,可以讓皮膚看起來水水嫩嫩的;而吃水果也別忘記要限量,雖然多吃水果可以補充纖維質、增進腸胃蠕動,但是水果糖分較高,1天的分量大約是2到3個拳頭大小,攝取過量對健康未必加分。


另要遵循以下「水嫩彈力7大營養素」,每天應攝取均衡、色彩繽紛、少加工的原態食物,都有助於維持皮膚的健康與活力。另外,也要遠離抽菸、反式脂肪、甜食和含糖飲料,這些都會加速皮膚老化,容易產生皺紋與暗沉。


1.蛋白質/豆魚蛋肉類要足夠

身體會利用甘胺酸、脯胺酸、離胺酸等胺基酸來製造膠原蛋白,而這些胺基酸來自於我們吃的蛋白質食物當中,像是:魚類、肉類、黃豆製品、蛋、奶類,根據每日飲食指南建議,每天要攝取大約1.5個手掌大小的「豆魚蛋肉類」。


2.油脂/攝取足夠脂肪酸

飲食當中若缺乏必需脂肪酸,皮膚機能大受影響。因此每天建議要攝取1至2湯匙的油脂和1湯匙的堅果,油脂的來源以冷壓初榨植物油較為理想,以確保有攝取到足夠的必需脂肪酸。


3.維生素C/促進膠原蛋白合成

維生素C可以活化身體製造膠原蛋白的兩個重要關鍵酵素:脯胺酸羥化酶、離胺酸羥化酶,當飲食中缺乏維生C素時,就會導致膠原蛋白無法合成,出現牙齦流血、血管失去彈性、皮膚點狀出血等症狀。芭樂、柑橘類、奇異果、甜椒含有豐富的維生素C。


4.維生素A/維持皮膚健康

維生素A可以使黏膜細胞合成醣蛋白,有助於保持皮膚的濕潤、維持上皮細胞與黏膜的健康。肝臟、深綠色蔬菜、深黃色蔬菜、紅蘿蔔是富含維生素A的食物。


5.維生素E/保護皮膚

自由基是造成身體與皮膚老化的元凶之一,當皮膚的色素蛋白受到自由基影響而變性與沉澱,就會造成老人斑。維生素E參與細胞膜的抗氧化作用,可以清除自由基、保護細胞。植物油、堅果、胚芽是維生素E的主要食物來源。


6.鋅/促進傷口癒合

身體幾乎所有蛋白質的合成過程都需要鋅來參與,當然也包含了膠原蛋白。而且鋅在皮膚表皮當中的分佈量相當高,因此攝取足夠的鋅也有助於維持上皮細胞的健康,可促進傷口癒合。


7.花青素和前花青素/保護膠原蛋白

花青素和前花青素主要存在於紅色、藍紫色的蔬果當中,像是:葡萄皮、葡萄籽、藍莓、莓果等,黑豆與紅酒當中也有。花青素和前花青素都是非常好的抗氧化劑,可以清除自由基,保護細胞膜和皮膚;而且還能抑制膠原蛋白酶和彈力蛋白酶的活性,保護膠原蛋白和彈力蛋白不易被分解,增加皮膚與血管的彈性,可以說是彈力美肌的聖品。


妳夏季護膚必補7大營養素?找回水嫩彈性肌膚


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LDS勳章 萌娘公仔

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發表於 2018-7-6 12:32:41 PM |只看該作者
充滿野性的雙眼.讓人想入非非的妹妹.感謝樓主.
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LDS勳章 萌娘公仔

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發表於 2018-7-6 01:15:51 PM |只看該作者
找回水嫩彈性肌膚就每晚做運動乜 妳夏季護膚必補7大營養素?找回水嫩彈性肌膚
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wa511 + 7 滿腦色意

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發表於 2018-7-6 03:53:14 PM |只看該作者
魔鬼身材·極盡騷首弄姿,十分養眼,簡直就是尤物!
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wa511 + 7 這文很熟悉

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發表於 2018-7-7 09:15:01 AM |只看該作者
水嫩彈性肌膚就每天多喝水多運動多蔬果
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金鳳

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