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[文章] 妳轉轉肩膀、點點頭,3招伸展趕走疲勞睡意! [複製鏈接]

匿名
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匿名  發表於 2017-5-18 10:19:22 AM |倒序瀏覽

妳轉轉肩膀、點點頭,3招伸展趕走疲勞睡意!



大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展,此時適合做伸展操吧,此時做確實有效果。身體暖了後,因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆,此時做伸展操,可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。

身體一熱,肌肉就容易伸展,可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。

所謂的肌膜,打個比方就是像香腸的皮般,包覆整個肌肉的組織,一溫熱,肌膜的性質就會改變,容易伸展。

至於溫熱的程度,不需要到流汗,只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度,一定要泡澡。

相反的,在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意,例如起床時,身體還很冷,再加上長時間維持同一個姿勢,肌肉也比較僵硬,此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來,還有可能傷到肌肉和韌帶。

早上建議做放鬆肌肉,讓身體溫熱的動態伸展操,這樣可以促進血液循環,身心都會舒爽覺醒。

消除睡意疲勞的伸展操,開始學習!


動態伸展操可以把血液送到肌肉,讓肌肉溫度上升,把身體變成「可動的身體」

暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險,讓肌肉和關節能順利活動所做的,為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。

我們在休息時,供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五,不過做了動態伸展操,運往肌肉的血流量會不斷增加,血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉,所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目,運動前一定要做,也建議可以在起床後或工作空檔時做,可以有效趕走睡意及疲勞。

動態伸展操---1 肩關節~肩胛骨周圍

外轉20次 內轉10次

1---手指放在肩膀上,手肘朝向前面
左右手的手指放在同側的肩膀上,手肘朝向前面
  

2---手肘往正上方抬起
手指靠著肩膀,盡可能讓手肘往上抬
Point:手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向,讓肩胛骨活動
  

手碰不到肩膀也能放鬆肩胛骨




妳轉轉肩膀、點點頭,3招伸展趕走疲勞睡意!






妳轉轉肩膀、點點頭,3招伸展趕走疲勞睡意!






3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠,手肘往旁邊打開
  

4---轉到下面,然後再回到正面
手肘從旁邊往下移動,然後再次像1一樣回到正面,想像手肘往外轉,連續流暢地做1~4。相反方向也是一樣。
Point:動態伸展操可以把血液送到肌肉,讓肌肉溫度上升,把身體變成「可動的身體」
  

Easy---簡易版伸展操
做時手指不用放在肩膀上
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人,做時把手掌往上,這樣會比較輕鬆
   

伸展脖頸、背部、軀幹的好方法



妳轉轉肩膀、點點頭,3招伸展趕走疲勞睡意!





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