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[文章] 在家也能輕鬆瘦,教妳居家三招練出夏日曲線 [複製鏈接]

匿名
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匿名  發表於 5 天前 |倒序瀏覽
本帖最後由 匿名 於 2017-8-12 10:09 AM 編輯

在家也能輕鬆瘦,教妳居家三招練出夏日曲線



雖然夏天已經過了一半,但是面對台灣炎熱的天氣,短袖與背心看來還會很常一陣子出現在我們的身上。對於忙碌的上班族來說,有時候因為一天的忙碌,實在很難再撥出時間,到健身房運動,這時就可以利用在家或是一些零碎的時間,利用三個動作,練到手臂、臀部、與線條,即便時間卡卡,在家也能輕鬆鍛鍊。




在家也能輕鬆瘦,教妳居家三招練出夏日曲線




居家小物:打造性感美背
面對煩人的肩膀與手臂問題,只要利用一個裝滿水的水壺與一條毛巾就可以輕鬆鍛鍊到,一開始先將毛巾捲起,手臂成L型,將毛巾夾在手臂內側與身體之間,接著手臂向外旋轉,來回做十次,做完換邊,連續做三組,就能鍛鍊到背部與蝴蝶袖。



橋式:練出性感美臀
橋式是一個很好鍛鍊臀部與核心的動作,一開始先把毛巾捲起,墊在上背處,雙手抓住手肘,利用臀部的力量抬起下半身,同時雙手向上伸展,停頓一下後回到開始動作,連續做十次為一組,一天做三組,就能訓練到臀部與核心的肌肉。



超人式:讓身形更修長優美
超人式式棒式的變形動作,可以鍛鍊到核心肌群,也可以利用抬起手腳的動作,讓核心更加得到刺激。一開始雙手與雙膝撐在瑜珈墊上,先將左手右腳向外伸展,停頓一下,換手進行,連續十個為一組,一天做三組,就能訓練到核心肌群。







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