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[文章] 五分鐘快速燃脂操 讓妳汗如雨下比跑步一小時還有效 [複製鏈接]

匿名
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匿名  發表於 2017-8-12 10:18:45 AM |倒序瀏覽

五分鐘快速燃脂操 讓妳汗如雨下比跑步一小時還有效




下班好累沒時間上健身房怎麼辦?出門跑步也覺得好懶,今天教大家一套超有效的燃脂運動,在家花五分鐘的時間,快速幫妳鍛鍊身體,比跑步一小時還有效!


五分鐘快速燃脂操 讓妳汗如雨下比跑步一小時還有效




下班好累沒時間上健身房怎麼辦?出門跑步也覺得好懶,今天教大家一套超有效的燃脂運動,在家花五分鐘的時間,快速幫妳鍛鍊身體,比跑步一小時還有效!這就是歐美非常流行的「高強度間歇運動」,藉由動與靜的動作交替,結合有氧及無氧,幫妳的身體快速進入燃脂階段,五動作每動作30秒,中間各休息10秒,一組運動做兩套只要五分鐘馬上冒汗,每天做個3-4套幫妳剷除頑固脂肪,還妳漂漂窈窕身材!


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動:雙腳合併跳繩30秒
兩隻腳合併跳繩,連續快速的跳繩運動是第一階段的熱身,加速身體循環並提高體溫,讓全身熱起來,配合呼吸有效幫助身體進入動運狀態。



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靜:弓步前蹲30秒
雙腳打直站立,左腳往前屈膝呈弓步,雙手往上打直,再將腳伸回站立,雙手也跟著下放,換右腳往前弓步雙手向上打直,來回此動作30秒。注意弓步膝蓋不超過腳尖,小腿垂直地面,背打直並將臀部夾緊提高。



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靜:深蹲運動30秒
雙腳站立比肩膀寬一些,腳尖45度往外,身體垂直往下蹲,臀部夾緊往後放,背部打直雙手抬起與地面平行,膝蓋不超過腳尖,再垂直站立雙手放下,重複動作30秒。






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