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[文章] 教妳筋膜放鬆法,輕鬆瘦小腹! [複製鏈接]

匿名
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匿名  發表於 2018-2-7 10:04:29 AM |倒序瀏覽

教妳筋膜放鬆法,輕鬆瘦小腹!



鬆筋膜減重法 Q&A


Q如果每週只做一次筋膜放鬆&和緩鍛鍊,是不是無法達到效果?

每天都做是最理想的,無法天天進行的話,每週做一次也可以,重要的是能夠持續下去,而堅持不懈的竅門,如同刷牙一樣,要把它培養成「理所當然的習慣」。每天同樣時間進行,而做得越久就越能感受到愉快及成就感,便能夠像刷牙一樣地變成「做是正常的,不做會覺得不舒服」的習慣。

Q在進行筋膜放鬆時,呼吸方面應該怎麼做?

在進行施壓舒展的10秒鐘裡,請不要摒住呼吸。不需要拘泥於吸氣吐氣的時機,做和緩鍛鍊時也一樣,持續呼吸是很重要的。從鼻子吸入,由口吐出,如果能做到第100頁介紹的腹式呼吸法,那就更好了。因為這比胸式呼吸法獲得的空氣更多,能夠達到深層呼吸的效果。

Q做得太多是否不好?

基本來說,筋膜放鬆只要在覺得「舒適」的限度內,不管要增加時間或次數都沒有關係。不過,利用球或浴巾滾筒等道具進行的姿勢負擔較重,因此請控制時間上限在60秒以內,而和緩鍛鍊要增加個2~3組也沒有問題。

Q從放鬆筋膜開始做起,還有其他推薦的運動嗎?

從讓筋膜保持柔軟的考量來說,最推薦的就是瑜珈了。重複進行緊張與和緩的姿勢,累積下來的成果可以讓身體獲得解放。許多瑜珈姿勢與筋膜有緊密的關聯性,藉由某些姿勢來讓連結在一起的筋膜都獲得舒展,是能夠辦到的。

Q即使用正確的姿勢站立或坐下,也會很快疲倦而難以維持,該怎麼辦?

伸展背肌→疲倦了而走樣→察覺到以後又恢復原樣,若有這樣的狀況也沒關係—雖然有了肌肉,想維持正確的姿態會更輕鬆,但想要維持正確姿勢,還是會累的。理想的狀態,就是能讓筋膜持續活動。



腹部周圍的筋膜放鬆法:告別凸小腹,腹部平坦到凹下去!


從腹部到大腿 筋膜放鬆法

一、趴臥在地板上,雙手在前方支撐身體。將浴巾滾筒放在左大腿根部下方,右腳往外側攤開成直角。保持這個姿勢慢慢地施壓,放鬆大腿的筋膜。



教妳筋膜放鬆法,輕鬆瘦小腹!



二、把浴巾滾筒往下滾一些,放鬆大腿整體的筋膜,右腳也進行同樣動作。

搖晃腳跟, 效果會更好!墊著浴巾滾筒那一側的腳跟,如果左右搖晃,可以使放鬆範圍更廣。

告別凸小腹,腹部平坦到凹下去!和緩鍛鍊
腰部曲線分明 和緩鍛鍊

一、雙腳分開與肩同寬站立,左手往上抬起,手掌放在頭部後方。



教妳筋膜放鬆法,輕鬆瘦小腹!



二、接著動作1,像是滑下去似地讓右手沿著腳往下,上半身往右邊傾倒,右手降到膝蓋下端處,左側腹也進行同樣動作。



教妳筋膜放鬆法,輕鬆瘦小腹!



重點訣竅:下半身好好地固定住、不要移動。像是靠著側腹的力量,讓上半身都以這樣的感覺來進行。

10次X 1組



教妳筋膜放鬆法,輕鬆瘦小腹!



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發表於 2018-2-7 10:12:37 PM |只看該作者
美麗的臉蛋,標緻的身材,很讚啦 教妳筋膜放鬆法,輕鬆瘦小腹!
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wa511 + 6 感謝分享

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