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[文章] 空中腳踏車瘦腿瘦小腹,3周燃脂踩出窈窕身材 [複製鏈接]

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卡拉大台柱 LDS勳章 活躍會員 萌娘公仔 光輝十月

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發表於 2018-6-4 12:30:30 PM |只看該作者 |倒序瀏覽
本帖最後由 wa511 於 2018-6-4 12:31 PM 編輯

鍛鍊核心肌群是健身課程最重要的一堂課,重要的並非練出人魚線與六塊肌,而是將身體重心穩定,然後上半身與下半身的活動與力道才能協調。鍛煉的重點,就是我們的小腹與大腿肌肉。

小腹凸出與個人的飲食習慣、生活型態息息相關,而要避免這樣的情況,除了控制飲食以外,還需要運動!我們一般人最常做的散步,是無法達到運動效果的,必須讓運動量更增加,才能有效瘦小腹。

空中腳踏車瘦哪裡?瘦大腿、小腹,還能防駝背

推薦做「空中腳踏車」的動作來進行肌力訓練,空中腳踏車是一種利用我們自己身體的重量來進行肌力訓練的方式,可以訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群,增加基礎代謝率。

核心肌群是負責我們身體力量傳導、保持脊椎穩定的關鍵部位,若是不夠強壯,腰背容易受傷,還可能會有駝背、骨盆後傾等問題,而空中腳踏車除了能改善這些問題以外,其中腹肌上部、下部的訓練,還能調節上下肢的出力,讓我們的動作更協調!

最重要的是:這個動作非常簡單,而且不需要任何設備!只要持續做,1天1分鐘,1周做5~7次,3周就能感覺到效果,讓我們不再找理由偷懶!

空中腳踏車教學

  • 躺在地板或床上,將膝蓋立起來,腳跟離大腿約15公分,雙手枕在頭部下方,手臂自然向兩側張開。長吐氣,讓身體穩定下來。


空中腳踏車瘦腿瘦小腹,3周燃脂踩出窈窕身材



兩手抱頭,手肘彎到雙耳旁邊,抬起上半身,右腳斜斜成45度,左腳膝蓋向下顎處靠近。然後換另一邊,動作一樣,左右各做15次。小提示:像是騎腳踏車一樣慢慢、輕輕的伸直、彎曲雙腿,如果過程中感到疼痛就躺回地板,不要勉強。




空中腳踏車瘦腿瘦小腹,3周燃脂踩出窈窕身材



空中腳踏車瘦腿瘦小腹,3周燃脂踩出窈窕身材



空中腳踏車瘦腿瘦小腹,3周燃脂踩出窈窕身材



空中腳踏車瘦腿瘦小腹,3周燃脂踩出窈窕身材



空中腳踏車瘦腿瘦小腹,3周燃脂踩出窈窕身材



空中腳踏車瘦腿瘦小腹,3周燃脂踩出窈窕身材





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發表於 2018-6-4 07:41:53 PM |只看該作者
空中腳踏車瘦腿瘦小腹,3周燃脂踩出窈窕身材

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光輝十月

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發表於 2018-6-4 08:12:05 PM |只看該作者
這個動作有點吃力喔,不過應該是有效果啦
可以慢慢將時間往上加增加效果但要量力而為
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wa511 + 7 熟能生巧

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我很漂亮,因為我的心漂亮人自然就漂亮了~~

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發表於 2018-6-4 09:02:15 PM |只看該作者
這個動作效果很好, 女人練了還多一功效, 就是女下拍拍拍時舉起雙腿不累
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wa511 + 7 色狼一枚

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發表於 2018-6-4 10:09:02 PM |只看該作者
这个运动很吃力哦。。。但是练了肯定效果不凡
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LDS勳章 萌娘公仔

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發表於 2018-6-5 10:12:13 AM |只看該作者
清純氣質很詩情畫意的空靈正妹.感謝樓主.
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pkchan123456 + 7 你心靈空虛
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LDS勳章 萌娘公仔

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發表於 2018-6-5 10:28:05 AM |只看該作者
俺說女人有六塊肌那男人得小心乜.哈~~空中腳踏車瘦腿瘦小腹,3周燃脂踩出窈窕身材
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pkchan123456 + 7 豹子
wa511 + 7 想太多

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發表於 2018-6-7 09:12:17 PM |只看該作者
咁神奇.但美麗的港女唔會去做.早上運動的多數中女唔靚冇身材
        靚果啲女...單做床運已粥夠
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wa511 + 7 靚女早上就想要?
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aw456456 + 4 早上床運刺激

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