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[文章] 減肥菜單大公開!2日輕斷食這樣吃降體脂 [複製鏈接]

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卡拉大台柱 LDS勳章 活躍會員 萌娘公仔 光輝十月

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發表於 2018-6-27 11:05:26 AM |只看該作者 |倒序瀏覽
近幾年歐美流行一種「輕斷食瘦身法」,而女星楊冪、美國天后碧昂絲、貝嫂Victoria Beckham都使用這種方法維持窈窕身材。這種飲食法確實能有效降低體重、增加代謝率,對消除體脂肪的效果也很好喔!


「輕斷食瘦身法」是一種間歇性禁食飲食,也被稱為5:2低熱量斷食法。

它的執行方法是每週5天正常吃,且三餐的總熱量攝取不超過1800大卡,而另外2天則將熱量攝取大幅降低,限制在平時總熱量攝取的25%以下,女性每日不超過500大卡,男性每日不超過600大卡,一般而言建議將兩天的低熱量斷食分開,不要是連續兩天的低熱量攝取。

5:2輕斷食瘦身執行重點

每週任選2天斷食(不連續2天),斷食日一天建議男生攝取600卡、女生攝取500卡。其他5天則正常飲食。

斷食日每天只吃兩餐,分配成早午餐、晚餐,或早餐、午晚餐。

斷食日要多攝取各種顏色的蔬菜水果:如此才能獲取豐富的植化素、維生素C等營養素,以及膳食纖維。

斷食日要多攝取富含纖維的全榖雜糧類:雜糧飯、地瓜、芋頭、蓮藕、南瓜等。

斷食日要選擇優質蛋白質,減少攝取加工肉品:動物性蛋白質如:雞肉、魚肉、雞蛋;植物性蛋白質如:豆腐、莢豆類等豆科植物。


【斷食日1:早餐】奇異果藍莓優格


早餐可用水果調配成一杯低脂無糖優格,獲取豐富的植化素、維生素C等營養素。
營養標示:熱量 116.5大卡、蛋白質3.5克、脂質3.2克、醣類18.5克


★材料:
奇異果…半顆
藍莓…50g
低脂無糖優格…100g

★作法:
  • 奇異果洗淨削皮,切小丁備用;藍莓洗淨,可用叉子壓碎部分果實。
  • 將奇異果及藍莓加入優格中攪拌即可。

【斷食日1:午晚餐】鯛魚炊飯(1人份)

以糙米等五穀米當主食,再搭配蔬菜、白肉,既有飽足感、熱量也低。
營養標示:熱量 310大卡、蛋白質17.5克、脂質4.5克、醣類45克

★材料:
鯛魚片…52.5g
高麗菜…50g
紅蘿蔔…50g
黑胡椒粉…少許
鹽…少許
蓬萊米…40g
糙米…20g
水…70c.c.

★作法:
  • 糙米先泡過水約1~2小時,把蓬萊米洗淨後與泡過水的糙米一起放入電鍋內,內鍋70c.c.的水,外鍋一杯水。
  • 在米上依序鋪上食材,紅蘿蔔、高麗菜、豆腐,最後放上鯛魚片,鯛魚片兩面抹鹽,撒上黑胡椒粉。
  • 曘後蓋上鍋蓋,等電鍋跳起即完成。

【斷食日2:早餐】菠菜菇蛋

菠菜是營養價值高的蔬菜,搭配菇類、雞蛋、植物油來烹調,營養美味又好吃。
營養標示:熱量199大卡、蛋白質8.5克、脂質15克、醣7.5克


★材料:
菠菜…100g
鴻喜菇…50g
雞蛋…1顆
芥花籽油…2茶匙

★作法:
  • 菠菜洗淨切小段、鴻喜菇洗淨切小段備用。
  • 熱鍋後加入芥花籽油,先炒香鴻喜菇,加入菠菜一起拌炒,可加適量水。
  • 加入一顆打散的雞蛋,蛋液包裹住菠菜與菇類,呈現凝固態即可盛盤。

【斷食日2:午晚餐】炒什錦海鮮烏龍麵

將蔬菜與烏龍麵拌炒,就算斷食日也能吃到營養豐富的美味料理喔!
營養標示:熱量 307大卡、蛋白質21.5克、脂質7克、醣類52.5克

★材料:
蝦仁…15g
烏龍麵…180g
洋蔥…20g
高麗菜…70g
紅蘿蔔…60g
芥花籽油…1茶匙
鹽…少許
黑胡椒…少許
醬油…2茶匙
水…少許

★作法:
  • 熱鍋後加入沙拉油,先把洋蔥炒香,再加入紅蘿蔔一起炒軟。
  • 加入剩下的材料與麵條,一起拌炒,加水煮至熟。
  • 最後加入黑胡椒、醬油、鹽調味,炒到醬汁稍微收乾即可。


減肥菜單大公開!2日輕斷食這樣吃降體脂



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kaku1226 + 5 精華內容
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pkchan123456 + 7 召.有紋身
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LDS勳章 萌娘公仔

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發表於 2018-6-27 11:12:44 AM |只看該作者
有此騷女夜夜春風又何必減肥乜減肥菜單大公開!2日輕斷食這樣吃降體脂
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王大大 + 5 會瘦在那個
pkchan123456 + 7 古你 唔得 囉
wa511 + 7 行嗎?

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發表於 2018-6-27 11:50:17 AM |只看該作者
淫妻的方法是多吃精多做愛少吃肉, 真的, 她已踏入中年了. 一點肥脂都沒有, 應大的大應小的小.. 進賭場還給拿身份証查看...
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王大大 + 5 美滿
wa511 + 7 幸福

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LDS勳章 萌娘公仔

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發表於 2018-6-27 12:45:33 PM |只看該作者
性感火辣.風情萬種.身材真好的陽光美女.感謝樓主.
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發表於 2018-6-27 06:08:25 PM |只看該作者
召.有紋身.唔起頭.冇引.我或許年小時.....唔
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wa511 + 7 車佬憶兒時女伴
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aw456456 + 4 紋身較刺激乜
王大大 + 5 射她的紋身,製造雲圖

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發表於 2018-6-27 10:05:35 PM |只看該作者
這樣的斷食法簡單又有效也不算真正斷食
少吃一點吃清淡一點多動一點自然就會瘦了
就算不瘦至少也不會胖
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wa511 + 7 真正斷食反而傷身

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我很漂亮,因為我的心漂亮人自然就漂亮了~~

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發表於 2018-6-29 12:13:22 PM |只看該作者
奇異果跟藍莓是很好的水果
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wa511 + 7 養身水果

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金鳳

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