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[文章] 仙女發胖!甩開肥胖,在家練1招輕肌力健身操 [複製鏈接]

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卡拉大台柱 LDS勳章 活躍會員 萌娘公仔 光輝十月

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發表於 2018-7-6 11:52:58 AM |只看該作者 |倒序瀏覽
本帖最後由 wa511 於 2018-7-6 01:20 PM 編輯

最近國內吹起一股「仙女風」,許多女性穿上設計輕薄寬大的衣裙,微風輕吹捲起,彷彿仙女騰雲駕霧一般,讓人看了直呼「好美」。然而,仙女形象並非天生,想要駕馭得當,需先鍛鍊姣好的身材。每天不妨花十分鐘,在家做做輕肌力健身,持之以恆也能瘦!


在一般人的印象中,仙女有著高顏值、白皙肌膚和優雅氣質的形象,但這些都是次要,更重要的是身材。一旦婀娜多姿的身材發福了,即使長得再漂亮,也很容易被視為「大媽」,因此,想當仙女,先控制一下體重吧!


仙女身材不是天生的~在家練輕運動助瘦身

如何才能練就仙女般的好身材呢?除了適度的飲食控制,運動也很重要。然而,許多女性白天在職場拚鬥,晚上回到家已經累得半死,哪裡還有力氣出門運動?另有些女生則是討厭激烈運動帶來的大量流汗,該怎麼辦?


此時,不妨1招「弓步波比操」,只要在自己的房間裡練習,反覆地練,不但可以幫助燃燒體脂肪,還能強化核心肌群,兼顧瘦身和健康!



仙女發胖!甩開肥胖,在家練1招輕肌力健身操


【弓步波比操】

說明:弓步波比操是利用全身肌力來動作,對燃燒體脂肪很有效果,還有助於強化核心肌群。


動作:

1.站立姿勢,雙腳打開與骨盆同寬,抬頭挺胸。


2.將重心放在後腳跟,上半身彎曲用手碰觸地板。此時雙手張開與肩同寬,盡量靠近雙腳處擺放,假如大腿太緊繃,膝蓋可微微彎曲。另外,若重心向前移,會造成關節負荷太重,這樣反而會造成膝蓋疼痛,必須特別注意。



仙女發胖!甩開肥胖,在家練1招輕肌力健身操





3.兩手與地面呈垂直,兩腿向後跳起並伸展。維持雙手推地板的力量,兩側肩胛骨盡量放鬆。


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4.雙腳跳起向前收合,腳跳回並碰觸地面的時候,腳底板要全部碰觸到地板上,但必須盡量不發出聲音,才不會對關節造成負擔。


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5.將重心放在腳後跟,上半身慢慢挺起站穩。


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6.往上跳起,一腳往前伸出呈彎曲狀。腳跳起著地的時候,盡可能不發出聲音。


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7.再次跳起,兩腳位置對調。


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LDS勳章 萌娘公仔

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發表於 2018-7-6 12:33:26 PM |只看該作者
很有韻味.令人心猿意馬的大奶正妹.感謝樓主.
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LDS勳章 萌娘公仔

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發表於 2018-7-6 01:13:57 PM |只看該作者
仙女洗澡怎沒找俺乜~修仙女發胖!甩開肥胖,在家練1招輕肌力健身操
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wa511 + 7 候著

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